剛開始進行登山活動時，新手往往不知道該如何挑選登山背包，許多人心中難免會有疑問：登山背包有那麼多的款式和容量可以選擇，到底哪個比較適合我？又該如何調整登山背包到適合自己的身體？以下，就來詳盡的告訴你關於登山背包的那些大小事～
一、 登山背包的種類
登山背包可分為兩種，一是鋁架背包，二是內架背包。
▲鋁架背包
▲內架背包
台灣登山者多使用內架背包，內架型背包內有堅固的框架使背包不變形並緊貼背部，採用可拆式或隱藏式的側帶，外觀較外瘦長，又稱「直立式背包」，以內藏式的鋁架定型，並且有臀部固定帶能將部分負重轉移到臀部。
內架型背包的容量大都可用壓縮帶來調節體積，這對登山是一大優點，且背包簡單而狹長的外型，有利於穿越灌木叢或在岩壁上拖吊背包。
而鋁架背包的大小已固定，除了去適應它以外，已無法作太大改變，背包的內容物懸在一個梯子狀的框架上，拉緊背帶將架子撐離身體，背包易搖晃而失去平衡，鋁架背包雖能背得更重但體積也較大、笨重。
而鋁架背包的大小已固定，除了去適應它以外，已無法作太大改變，背包的內容物懸在一個梯子狀的框架上，拉緊背帶將架子撐離身體，背包易搖晃而失去平衡，鋁架背包雖能背得更重但體積也較大、笨重。
穩定性 | 舒適度 | 負重能力 | 適合活動 | |
內架背包 | 高 👍 | 高 👍 | 好 | 長程縱走 |
鋁架背包 | 低 | 低 | 可背得更重 👍 | 普通健行 |
二、 登山背包容量選擇
- 一日～三日的跟團行程：30～50公升（不含睡袋、公糧、帳篷）
- 自組團／過夜的登山活動：50公升以上
三、 選購登山背包的注意事項
先想想自己需要多大的容量，和所需的用途。
1.合身
選購背包首重合身，背包的可調節範圍必須符合你的背長，每個背包的可調節範圍都不一樣，沒有一個背包是每個人都適用的。
選購背包首重合身，背包的可調節範圍必須符合你的背長，每個背包的可調節範圍都不一樣，沒有一個背包是每個人都適用的。
2.負重測試
選購背包前建議先進行試背，並負重背背看，親身體會感覺背包是否有符合自己的身體，是否合身。
3.調整背包
背上背包之前，應先把調節帶全部放鬆，背上後再依序調整鬆緊，檢查背包是否符合背部的線條，背包調整好後，再檢查頭部的活動空間，抬頭伸展確認頭部有足夠的空間不會頂到背包。
四、登山背包調整方法
1.背包上肩
先鬆開背包所有的束帶→雙腳站弓箭步 → 雙手提住肩帶，將背包提到前腳大腿上 → 一隻手先穿入肩帶上肩，以單肩撐住背包 → 身體微彎，使重量在背上 → 另一隻手快速穿入另一邊肩帶 → 扣上腰帶
▲貼心小提醒：如直接將登山背包從地上抬起上背，非常容易使腰部瞬間承受過大的背包重量，而導致腰部受傷。
2.背包調整
背上背包，束緊腰帶 → 拉緊肩帶（不要太緊，大部分的重量應分配在腰帶上）→ 調整背包的背負系統（背長） → 扣上胸帶，讓肩帶更穩定不易搖晃 → 拉緊腰、肩上兩條調節帶，讓重心靠近背部。
▲與髖骨同高，可有效分散背負重量至髖部
▲肩帶不宜太緊，大部分重量應放在腰帶上
▲若調整過後，背帶和肩膀還是有空隙，代表此背包不符合您的背長。
▲胸帶不宜太緊造成壓迫，扣上胸帶可分散壓力，讓背包整體更穩定
▲過危險崎嶇路段時，可拉緊肩上兩條調節帶，讓重心貼近背部，穩定性高。
注意：背包腰部的受力點，應在腰部的髖骨處，應將80%的重量分配在腰部，而肩膀只承受約20%的重量。
學會挑選背包之後，再更進一步看看詳細的登山背包教學文吧！
點擊→登山必看：登山背包打包技巧、攜帶物品攻略指南
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