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「登山健行」在一般人的印象中往往是很辛苦,不僅要面對風吹日曬,

在山上還有可能常會被雨淋濕。其實登山健行活動除了能接觸大自然,

讓身、心靈可以得到五感的滿足外,還可以有效提升心肺能力及預防

血管疾病的發生,更能強化肌肉的力量及關節的靈活性。

不論是各個年齡階層的朋友,也都常因親近山林而結交到志趣相投的好友,

共同分享、共同鼓勵、共同相約,讓越來越多人愛上登山健行活動。

初級的登山健行,基本上就是在短程及較為平緩的郊區山徑進行緩速的

步行活動;因為沒有特別的限制,對於中高齡民眾而言是相當容易入門的

一項運動,這也是為什麼每到假日依然有許多人選擇走進山林的原因。

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登山健行有助於強健體魄,但我們也不時聽到有民眾在近郊步道或山徑摔落

或是跌倒,抑或因受傷無法自行下山,需請求救護人員前往協助救難等情形。

也因此在進行登山健行活動時,也需特別小心,避免意外傷害發生。

例如在登山健行過程中,在返程的路段常會有連續下坡,長時間的下坡動作

對於膝蓋會造成一定的負擔。

尤其對於中高齡的朋友影響更大,因為肌力不足再加上長時間的下坡,

很容易發生腳步踩踏不穩而跌倒的意外。

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也因此不論你是年輕或是上了年紀的登山健行客,除了鼓勵大家進行登山健行活動時

要搭配使用登山杖之外,也要提醒長青民眾剛開始接觸登山行時,每走一段路程應該

固定停下來休息一下,山徑旁如果有椅子可坐,也要多讓你疲憊的雙腿有休息的機會。

如果沒地方可以好好坐下休息,現在也有專業廠商推出可一物兩用的摺疊椅登山背包,

讓中高齡者在健行途中如果疲憊可以隨時平穩地坐下來休息,

舒緩長時間行走造成膝蓋及肌肉痠痛的不適。

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此外,行走於戶外山徑步道時,常因為路面顛簸而造成雙腳落地不穩,導致行進間

身體重心的偏移,此時登山杖的使用可以有效提高在山徑上行進的安全。

登山杖就如同人類的第三隻腳,行走時適當地使用,除了可以增加身體的支撐點外,

還可以減輕腿部、下背肌肉和膝蓋的負擔。如果你是初次使用登山杖,

要特別注意杖身的鎖定系統是否穩固,如果鎖頭卡榫未固定好或未旋緊,

容易造成在行進間卡榫鬆開而造成杖身突然縮短,反而會讓你失去平衡跌倒;

另外市面上常見有旋轉閉鎖及快扣卡榫等二種系統,可以視自己的需求及習慣

來挑選合適的產品。此外,市面上的登山杖握把部分,分為I字及T字兩種款式。

中高齡者如果平日行走也有使用登山杖的習慣,可挑選的T字型登山杖,

除了多出一塊水平的握把方便直接用手掌支撐身體的重量,杖尖再套上具止滑功能的

橡膠頭,在平地步行時也可以當作拐杖做使用。

傳統I字型握把登山杖容易收納且重量較輕,再加上有多樣握把材質可供

選擇,也因此較受廣大使用者喜愛。

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圖/文來源:Yahoo 山野x山林

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